nie jesc miesa

takiej ilosci jedzenia to ja nie zmieszcze. juz probowalem jesc 3 razy dziennie mieso z ryzem i to po 100g miesa no i nie szlo... Nie bylem w stanie wcisnac takiej ilosci zarcia, zle sie czulem... jesli chodzi o twarog to nie ma go tu gdzie mieszkam. czy tunczyk w puszcze moze zastapic ten twarog na wieczor ?

[...] Ogórek kwaszony g 8 1 0 1 usuń Salami popularne g 110 4 10 0 usuń Ser Edamski tłusty g 58 5 4 0 usuń Posiłek nr 4 13:00 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń obiad domowy zupa + 2 danie Posiłek nr 5 15:30 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń hmmm ????? Posiłek nr 6 18:30 Produkty b.d. 513 34 2 89 usuń Mass Up - ActivLab g 393 10 0 87 usuń Białko SFD [...]

Hm .Wage masz odpowiednią ,jeżeli ci trzeba odżywek to tylko białkową . Przyczyna tkwi najprawdopodobniej w złym treningu i złej diecie . Chociaż w twoim wypadku dieta nie ma aż takiego dużeo znaczenia . Proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni ,jeżeli możesz Poniedziałek : Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (progresja 12-8 [...]

Witam, dieta słaba. Posiłki kiepsko zbilansowane .Brakuje zdrowych tłuszczy. Nikt Cie nie zmusza do jedzenia twarogu ,przecież masz inne źródła białka. Możesz jeść różne rodzaje mięsa,ryby,jaja itp Ryby w puszkach (tuńczyk) jadaj sporadycznie ,stawiaj na świeże. Pozdrawiam

Sorry ale nie chciało mi sie bawić na tamtej stronce to napisze po swojemu (jeśli to nie bedzie pasowało to sprobuje ze schematem) 7 - jajecznica na maśle/ płatki z mlekiem miedzy 9 a 14 - bułka lub dwie z szynką i pomidorem(lub kromki chleba) + jabłko + mały jogurt 15 - zupa (ogorkowa , pomidorowa itp , dość mała porcja 17/18 - ryż z [...]

Witaj, nie musisz jeść tylko piersi z kurczaka.Masz jeszcze inne rodzaje mięsa ,tych tłustych również się nie bój .W pierwszym posiłku brakuje źródła białka.

Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : 85 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Praktycznie brak*********e inne sporty : czasem siatkowka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Staram sie jeść duzo mięsa, ryzu, jajek, nabialu , pic duzo mleka (konkretnie nie [...]

Dobra, tak pi*drzwi przeczytałem temacik. Kilka uwag ode mnie. Bułki - wróg nr 1. Żadnych bułek :P Jak już musisz to chleb pełnoziarnisty, żeby ci nie przyszło czasem do głowy kupować pumpernikiel albo chleb ciemny z karmelem. Druga sprawa, herbatka tylko gorzka - kup sobie smaczną zieloną, ja polecam czerowną(12x więcej kofeiny niż zielona - [...]

dlaczego gowno?? przynajmniej jesc sie nie chce...6 posilkow?? latwo mowic, wiem ze tak trzeba, ale nie mam jak zbytnio. rano sniadanie, i obiadokolacja z miesa na wieczor...a co zrobic aby po kuracji przyspieszyc metabolizm, i uniknac joja??

Z ciekawosci policzylem sobie bilans bialek wegli i tlusczy na przykladowy dzien bo djetuy nigdy nie mialem ulozonej staram sie duzo zdrowiej jesc i miesa duzo jajek itp wiec wyszlo tak B ponad 2g na kilogram T lekko ponad 1 g Wegli jakies 3 nieraz pewnie mniej ogólnie dzien zaczynam o 4:30 praca od 7 do 17 w domu jestem kolo 19:30 trening ok. [...]

6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im [...]

Ok, widzę, że jednak będę musiał więcej powiedzieć - w sumie, od informacji, o które zapytałeś, zacząłem pisać posta... Ale później stwierdziłem, że skoro pytanie jest ogólne, to nie będę się wdawał w szczegóły. Może zacznę od tego, że swoją wędrówkę zacząłem od otyłości - a było to niedawno. 19 lat, 1,77 m wzrostu waga początkowa -> 106 (wiem, [...]

[...] weź te pełnotłuste, zerówki to woda zabarwiona cyzmś białym, mega przetworzone. Poza tym mleka za dużo, do minimum go ujmij. W białko celowałabym w okolice 160g, więcej Ci nie trzeba, ostatni posiłek nie ma białka właściwie, staraj się by 20-25g najmniej było go w każdym posiłku. Ryż biały częściej wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy, [...]

pewnei jesz za malo wegli a za duzo bialka. jedzac 5 workow ryzu dziennie + platki owsiane, chleb razowy i bialko w roznych postaciach do tego nie jest mozliwoscia zebys nie tyl. zrob tydzien wolnego od silki, zregeneruj sie, uloz nowy plan, diete i daj do oceny w odpowiednich dzialach, ew. kup odzyweczki jakies i pojdzie w gore. bialko to [...]

pokaz poprzedni plan i to co jadłes wczoraj problem moze lezec w plani i ilosci kcal, nie konieczniu musisz jechac plecy 2 x tydzień , tym bardziej ze masz tylko 3 sesje treningowe Dzięki za odp :) Plan: Pon klata triceps Sroda Nogi,barki Piątek: plecy,biceps Brzucha nie mam w planie, ale trenuję go. Diety nie miałem, ale starałem się jeść [...]

Mozesz jesc bezposrednio po mtrenigu lub do 30min po nim skonczonym. Po treningu WWzlozone+bialko np.ryzbialy+chude mieso/ryba,ser nie bedzie dobrym pomyslem poniewaz jest to bialko wolno przyswajalne, bialko z miesa/ryb szybciej przyswajalne, bedzie najlepszym wyjsciem. Ew. Wpc/wpi

Posiłki około treningowe nie powinny zawierać WOGULE WARZYW! warzywa jak najbardziej, jak najczęściej, najlepiej w każdym posiłku odrobina warzyw nijak nie zaszkodzi, a pozwoli urozmaić posiłek no bo kurna jak można jeść suchy ryż z kurakiem? aż prosi się tu jakiś pomidorek czy troszkę brokuła 1\3 talerza załadowaną warzywami zamień na większą [...]

jak na redukcje to za malo bialka , za duzo wegli i troche za malo tluszczu. zrezygnuj z wpc (za lekko strawne ) masz jesc posilki które dostarcza mniej kalorii niz organizm bedzie potrzebowal na ich strawienie i utylizacje prod. przemiany materii (przenosnia ) redukcja powinna byc na natur. pozywieniu jesli juz bialko to na wodzie i mix (soja, [...]

nie bede zakladal odrebnego postu. mam takie pytanie. 32 lata, cwicze od 4 lat intensywnie. waze obecnie 92 kg przy wzroscie 180 cm. Przez ostatni miesiac zrzucilem 4 kg. Probuje dalej zrzucic troche tluszczu, szczegolnie z brzucha. Patrze na to co jem i po kazdym treningu aeroby. Nie stosuje konkretnej diety. Jem po prostu mniej, nie jem kolacji. [...]

Tak pierś jak i inne składniki były ważone przed ugotowaniem. Do 2,3,4 posiłku zawsze dorzucam warzywa lecz znajomy mówił żeby tego nie liczyć do kalorii. Co do mięsa, to mogę jeść wołowinę, indyka czy też cielęcine.